Подпишись на новости клуба и получи персональный подарок 🎁
Подпишись на новости клуба
Подпишись на новости клуба

и получи персональный ПОДАРОК!

фитнес — одинаково полезен любому человеку в любом возрасте.

 

чемпионат мира по бодибилдингу и фитнесу Колясников А. и его тренер Тодоров О.В.
чемпионат мира по бодибилдингу и фитнесу Колясников А. и его тренер Тодоров О.В.

Занятия фитнесом одинаково полезны любому человеку в любом возрасте.  Хотите иметь больше сил, чувствовать себя лучше? Займитесь фитнесом. Трудно переоценить  преимущества регулярных тренировок для здоровья. Фитнес пойдет вам на пользу, независимо от вашего возраста, пола или физических способностей, но стоит знать как о пользе фитнеса, так и о возможных рисках и опасностях, с которыми можно столкнуться. Перед началом своего фитнес-пути Вам необходимо чётко определить цель занятий, иметь  план тренировок, ознакомиться со всеми техническими правилами и особенностями выполнения упражнений. Для этого лучше всего посетить вводный инструктаж который мы всегда предлагаем у себя в клубе и начать занятия с  персональным тренером. Результаты от ваших занятий будут максимально велики, если вы будите четко следовать указаниям своего тренера,

Если же вы решили заниматься без тренера, предлагаем вам несколько советов для начинающих заниматься фитнесом самостоятельно:

1. Разминка – необходима для разогрева мышц и подготовки организма к серьезной тренировке. Это необходимо для исключения травм неподготовленных мышц и суставов, или проблем со стороны сердечно-сосудистой системы. Разминка перед любой тренировкой должна занимать от 5 до 20 минут, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Разминаться не надо пробежав 5 минут и думать , что разминка закончилась нужно выполнять суставную гимнастику всего тела;

упражнения из стандартной зарядки также могут послужить хорошей разминкой;

стретчинг – гимнастика на растяжение поможет сделать мышцы более пластичным,

что подготовит их к силовой нагрузке.

Так же силовые тренировки стоит начинать с упражнений с использованием минимальных весов, что может идеально прогреть мышцы, не ощущая нагрузки. 

2. Не стоит сразу после занятий отправляться в баню или сауну. После тренировок температура Вашего тела достаточно высока, что в сочетании с температурой бани или сауны может негативно повлиять на уже расширенные сосуды. Для начала стоит принять душ, дать организму восстановиться 1-2 часа и прийти в норму, нормализовать сердечный ритм и уже после этого направляться в баню, сауну или принять горячую ванну.

3. Неправильное дыхание или его задержка во время тренировок – может привести к значительному ухудшению самочувствия, вызвать головокружение, тошноту и повысить давление. Дышите правильно: вдыхайте и выдыхайте при каждом движении выполнения упражнения, а при выполнении кардио разминки стоит дышать естественно. 

4. Перед тем как начать заниматься спортом не стоит отказываться от медицинского обследования и моих консультаций которые я провожу в зале. Имея опыт тренировок уже более 28 лет. Для того чтобы принести себе и своему организму только пользу, и избежать всех возможных рисков для здоровья стоит пройти полное обследование, проконсультироваться с — врачом – лишним это не будет, а вот пользу принесет обязательно. Обследование поможет выявить на некоторые ограничения, связанные с особенностями Вашего здоровья, а не приведет к полному отказу от тренировок, что позволит выбрать правильную программу тренировок, подходящую именно Вам.

5. Чрезмерно интенсивные тренировки, излишнее ускорение сердечного ритма до максимума может нанести серьезный вред Вашему здоровью. Не стоит неоправданно нагружать сердце и легкие, чтобы привести себя в должную форму. Вам стоит прислушаться к советам врачей и к собственному организму, и избегать повышенного сердцебиения и делать перерывы между подходами во время тренировки для восстановления пульса. А так же рекомендую пользоваться датчиками сканирования пульса который помогает выбрать интенсивность вашей тренировки (для консультации можете подойти ко мне)

6. Часто, начиная заниматься фитнесом, многие ждут незамедлительных результатов и кардинальных перемен. Важно помнить – перемены будут, но не сразу. Ваш результат напрямую зависит от нескольких факторов.

Неважно, какие занятия Вы выбрали для достижения своей цели, главным является Ваше отношение к собственным действиям. Помимо стремления, мотивации, огромного желания стать здоровыми и красивыми нужно понимать: залог успеха в регулярности. Регулярные тренировки, правильное и здоровое питание, крепкий сон – ключевые аспекты для достижения Ваших целей. 

Это может занять больше времени, чем Вы рассчитывали, но если Вы запасетесь терпением, если это станет для Вас нормой, Вашим естественным образом жизни, то это доставит максимум удовольствия и приведет к достижению результатов, которые превзойдут Ваши ожидания.

 

7. Если Вы будете делать всё правильно, почувствуете результат, достигните своей цели, а это обязательно произойдет – не переставайте тренироваться. Все Ваши достижения – результат упорного труда, который необходимо поддерживать регулярно.

Успехов Вам в занятиях!

Тодоров О.В.

Заслуженный тренер России по фитнесу
Судья Международной категории